Olivier Cochet, coach scolaire et thérapeute,
Hypnose, PNL, rêves, art-thérapie,eft...

Si vous faites cet exercice directement sur vous-même, pensez à caler vos cycles de vagues imaginaires à ceux de votre propre respiration… vous verrez, c’est assez étonnant !

Avec toutes ces premières propositions, vous avez déjà là quelques bonnes bases qui vous permettront de réduire considérablement vos douleurs migraineuses. Pour quelques-uns, ce ne sera peut-être que la première moitié du chemin. Nous le savons, le mieux-être est parfois semé d’embûches… et c’est ce qui rend vos fichus maux de tête si difficiles à cerner et à faire disparaître définitivement. Comme l'écrivait Didier Van Cauwelaert, prix Goncourt, dans Dictionnaire de l'impossible (cliquez ici!) :

 

   "Comment lutter contre la peur qui affaiblit nos défenses ? Le meilleur recours associé aux traitements médicaux classiques, est semble-t-il de reprendre le pouvoir, par la parole ou par l'écrit, sur la nature et les symptômes de la maladie. Ainsi, au lieu de la subir comme une agression extérieure, une ennemie, nous la replaçons dans le contexte de notre personnalité, de nos conflits, de notre évolution générale.

Partisan de cette thèse, le Dr Larry Dossey cite en exemple une grande étude entreprise sur la migraine à la fin des années 1970, où l'on avait demandé aux sujets de noter la fréquence, la durée, la violence, le contexte de leur crise, ainsi que les conséquences sur leur vie et leur entourage. Ce recueil de données devait être la première étape de l'étude, destinée à préparer les patients à un traitement futur. Mais cet exercice entraîna, chez la plupart des participants, la disparition totale des maux de tête. (*4) Et si la maladie était un signal susceptible de s'interrompre dès lors qu'on l'identifie, qu'on le déchiffre, qu'on lui reconnait un but ?

Tenir un journal, a fortiori écrire un roman autobiographique serait donc, dans ce cas, mieux qu'un remède : un décodage, une quête de sens. [...] La psychiatre et pharmacologue Barbara Brown, initiatrice du concept biofeedback (rétrocontrôle biologique), disait : "Il n'est plus question de considérer la maladie comme l'irruption de quelque chose qui prendrait sa source ailleurs, mais comme un élément dans un processus existentiel. [...] Dès qu'on s'attache à se recentrer sur un principe d'interconnexion et d'unité, à repousser fragmentation et isolement, la santé revient." (*5)

 

Les troubles du sommeil et ses causes

 

Un trouble du sommeil est un trouble lié aux habitudes du sommeil d'un individu. Mal géré ou mal contrôlé, il peut à terme altérer vos émotions et ressentis, entraîner des problèmes de poids, de concentration ou de mémoire. Ses dysfonctionnements sont multiples : grincements de dents (bruxisme), terreurs nocturnes, apnées du sommeil... (6) Pour ce qui est des causes, elles peuvent venir d’une alimentation trop riche et tardive avant le coucher, le stress (voir l’articament consacré à ce sujet), d’une utilisation trop massive de l’ordinateur, la TV ou la console de jeux, d’abus d’alcool etc.

 

En cabinet, j’ai également pu voir des causes plus profondes comme :

 

• Peur de mourir (projection sur l’endormissement) ou peur de lâcher-prise, volonté de tout maitriser.

• Traumatismes et/ou refoulement que l’abandon au sommeil pourrait réveiller (ce qu’illustre parfaitement le film The Machinist de Brad Anderson). (voir articament Deuil/pardon/traumatisme)

• Cycle du sommeil décalé dû à de mauvaises habitudes (lisez cet article en cliquant ici !)

• Dépression (voir l’articament à ce sujet).

• Précocité intellectuelle et propension à trop se réfugier dans le mental (voir articament à ce sujet).

• Expression d’une loyauté ou d’une rébellion familiale.

• Evitement phobique d’événements nocturnes ou diurnes (voir articament consacré à ce sujet).

• surveillance protectrice tant de soi-même que de ceux dont on pense avoir la garde.

 

Quoi qu’il en soit, ayez en tête que ces troubles peuvent disparaitre très vite après quelques séances d’hypnose. Une meilleure connaissance sur le sommeil, avec ses cycles et ses différents fonctionnements, pourra aussi grandement vous aider.

 

Pour une meilleure connaissance du sommeil…

 

Passer un tiers de sa vie à dormir (et 1/12ème à rêver) mérite effectivement bien qu'on essaie de comprendre pourquoi et comment le sommeil est très important.

 

Le sommeil, rappelons-le, a un rôle récupérateur par le biais de l'hormone de croissance, secrétée par l'hypophyse. C'est un des atouts de la croissance de l'enfant (Ne dit-on pas couramment que «l'on grandit pendant que l'on dort»?). Quand on a terminé la croissance, cette hormone sert également au renouvellement des cellules ainsi qu’à à la réparation des tissus. Mais ce n’est pas tout. Au cours du sommeil, notre organisme produit aussi des anticorps qui combattent les microbes. (Les animaux, à défaut d’antibiotiques, dorment beaucoup plus lorsqu’ils sont malades).

Les rêves (qui n'ont pas lieu toute la nuit) ont un rôle également très important. Les moments de rêve sont des moments pendant lesquels le cerveau est actif. Il recharge les batteries et enregistre ce qu'il a appris dans la journée… permettant ainsi une meilleure restructuration de la mémoire et de la créativité. (Voir article consacré à l’imagination)

Toute notre vie sera alternée par ce rythme veille/sommeil. Les besoins en sommeil varient en fonction de l'âge, tant en quantité qu'en qualité. Cependant, il est difficile de définir une quantité théorique de sommeil. Il existe des «gros dormeurs» et des «petits dormeurs». Ce qui est sûr, c'est que l'on soit gros ou petit dormeur, il est indispensable de couvrir ces besoins en sommeil.

Le «bon sommeil» est celui qui respecte les besoins de l'individu. Il est effectivement reconnu «bon» lorsqu’ on se lève en ayant la sensation d'être reposé, en pleine forme.

Si l'enfant, au cours de la journée est grognon ou excité, c'est peut-être qu'il n'a pas couvert ces besoins en sommeil. Il faut bien entendu tenir compte de l'environnement social, économique et familial.  Le petit Noé, par exemple, partageant sa chambre avec sa petite sœur de 9 mois et habitant au 8ème étage de la tour C de la cité, avec un grand frère qui aime la musique techno, surtout tard le soir, et des parents qui ne ratent jamais les émissions à la télé… aura bien évidemment des problèmes certains dans la gestion de son sommeil !

 

Durée approximative de sommeil

 

* 3 à 5 ans: 10 heures par nuit + 1 à 2 heures de sieste

* 6 à 9 ans: 1l heures par nuit

* 10 à l4ans: 9 heures par nuit

* 15 ans et plus : 8 heures par nuit

 

Ces chiffres sont donnés de façon approximative et ils ne sont pas figés. Les durées peuvent varier d'un individu à l'autre, d'un jour à l'autre, d'une saison à l'autre.

 

Propositions artistiques

On l’aura compris, l’intérêt d’entretenir de bons rapport avec son sommeil est vital… mais comment régler les soucis qu’il nous cause tout seul ? Peut-on vraiment déminer les pièges de ces fameux troubles en utilisant les différents supports artistiques existants ?

 

La réponse est oui ! Car les artistes ayant évoqué leurs différents problèmes liés au sommeil dans leurs œuvres respectives sont plutôt nombreux. On connait tous la fameuse citation de Raymond Queneau :

 

 « Je ne dors pas et je m'en fous, j'arrange ma vie autrement ».

 

Mais il y a aussi le cinéaste césarisé Alain Cavalier qui a su faire de son insomnie quelque chose de positif… allant même jusqu’à dire que l’insomnie n’est pas une maladie, « ce n’est rien du tout ». (7)

 

« Il y a quelque chose de magnifique la nuit, un repos, une paix, une détente », écrit-il.

 

Sans compter, bien sûr, toutes les œuvres faisant de ce trouble une histoire démente.